Trocknen und Lebensmittel

Wenn in Ihrem Leben haben Sie noch nie der Besitzer eines schönen sechs Würfel Presse gewesen, die erste Sache, die Sie brauchen Trocknen - Kalorien zu zählen. Tipps kosmische Dummheit: "weniger essen!", Etc. - Hilft nicht. Das Erstaunlichste daran ist, dass bis heute folgen viele Menschen das Klischee, nach dem Sie nach sechs Uhr abends nicht essen kann. Es kann vor dem Zubettgehen nicht mehr als 4 Stunden, und es ist nur über Kohlenhydrate.

Grundtheorie

Wir haben Ihnen schon gesagt, dass zur gleichen Zeit Muskelmasse und Fett zu verbrennen zu gewinnen - es ist unmöglich. Heute werden wir erklären, warum. Die Tatsache, dass der menschliche Körper kann nur einen von zwei möglichen Wegen folgen. Oder ist Anabolismus (Gebäude und die Synthese von verschiedenen Geweben und Zellen) oder diese Katabolismus (Gewebezerstörung). Das Auto kann nicht vorwärts bewegen und rückwärts, sowie unserem Körper. Denken Sie daran, ein für allemal.

Nie glauben, dass die Aussagen, nach denen die Muskeln in Fett gepumpt werden. Fettzellen können in Proteine ​​transformiert werden, und diese Tatsache. Also im Grunde das, was wir mit Ihnen werde beobachten und mit dem zweiten Prozess zurückgeführt werden - Katabolismus. Vielleicht ist es nur in Bezug auf die Feststromknappheit, da das Fett die Quelle von Energiereserve, die im Notfall schützt. Wie Sie sich vielleicht erinnern, unsere sekundäre Aufgabe - die Muskelfasern zu halten - oder besser gesagt, um zu versuchen, eine möglichst geringe Anzahl von ihnen zu verlieren.

Wenn wir rein über die Zahlen sprechen, sollten Sie während der ersten zwei Wochen nach und nach die Anzahl der Kalorien von 300-500 Kalorien zu reduzieren, nicht mehr. das langsame Tempo, müssen Sie die Bar bis 1000-1500 kcal weiter zu erhöhen.

Was in Österreich zu essen?

Während der Trocknung fühlen Sie sich nicht Hunger. Es wird angenommen, dass ein solches Gefühl der Mangel an Kalorien anzeigt, dass der Körper das Fett zu nehmen beginnt. In der Tat, produzierte sie den Anteil von Cortisol Löwen, die Ihre Muskeln mit Aminosäuren aufbricht, und sind Sie Ihrem Körper die benötigten Nährstoffe bekommt. Also, wenn Sie Hunger verspüren, dann Cortisol habe ich bereits begonnen zu arbeiten.

Es gibt zwei Arten von Diäten, die für Trocknungsprozesse geeignet sind: kohlenhydratarme und kohlenhydratfrei. Über den zweiten sprachen wir in einem speziellen Artikel, der in unserem Index zu finden sind. Heute werden über die erste zu sprechen. Während der Low-Carb-Zyklus, müssen Sie versuchen, das folgende Verhältnis belkovuglevodovzhirov zu halten: 50% 20% 30%. Wenn Kalorienzählen nicht vergessen, dass 1 g Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält - 4kkal und gram-Fettsäuren - 9kkal.

Kohlenhydrate

Dort müssen sie gut in den Morgen oder am Morgen muss der Fokus auf den so genannten langsamen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Wenn möglich, sollte der Morgen vermieden Fette werden, da sie den Stoffwechsel in der Menge an Kohlenhydraten wird sich verlangsamen. Ich erinnere Sie daran, beim Trocknen, und im Leben, hat einen hohen Stoffwechsel mehrere Vorteile.

Autorisierte Produkte: Haferflocken, Buchweizen, Reis (vorzugsweise braun), Gerste, rote Bohnen, Mungobohnen und andere Leguminosen. Auch am Morgen, können Sie etwas Obst, zum Beispiel leisten, eine halbe Grapefruit. Einschränkungen sind auf ballaststoffreiche Gemüse verhängt: Kohl, Petersilie, Salat, Gurken.

Fats

Viele Menschen glauben, dass Fett in der Ernährung eines Sportlers - nicht erlaubt. In der Tat ist es irreführend und wir sprachen über diese in einem früheren Artikel. Fette sind sehr wichtig, insbesondere für die Trocknung. Die einzige Frage, wie Fette. Alle Pflanzenöle (ausgenommen Palm) sowie Fischöle sind hervorragende Produkte für die Trocknung. Zwei Esslöffel Leinsamen-Öl in der ersten Hälfte des Tages deutlich Ihre Ergebnisse verbessern. Die Tatsache, dass alle der oben genannten "guten" Fette sind eine Quelle von Omega-3 und Omega-6-Säuren, die eine große Rolle unserem Körper spielen. Unter dem Gesichtspunkt der Trocknung sollten ihre magischen Eigenschaften zuordnen: Sie zwingen den Körper braun (subkutan) Fett anstelle von freien Fettsäuren zu verbrennen. Insgesamt Akzeptanz solcher Produkte kann eine Rolle der natürlichen Fatburner spielen.

Proteine

Auf Protein (Englisch analoge Sprach Proteine) in der zweiten Hälfte des Tages lehnen. Wie bei jeder Diät ausreichende Athlet, einer Proteinquelle, werden wir die Hähnchenbrust, Seefisch, fettarmen Hüttenkäse (vorbereitet zu Hause) und Eiweiß dienen.

Viele in Österreich sagen, dass wir aus den Augen verlieren, pflanzliches Eiweiß, das mit Haferflocken, Bohnen, usw. zugeführt wird In der Tat dort Aminosäuren sind ziemlich mager Form. Deshalb als vollständige Proteine ​​nicht berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie, trotz der großen Auswahl an Produkten, die das Hungergefühl zu erleben, sollten Sie mit Hilfe der Sporternährung greifen. Erhalten Sie umfassende oder Molke-Protein, und essen es zwischen den Mahlzeiten.

Sporternährung

Stellen Sie keine großen Hoffnungen auf Ergänzungen, weil sie nur helfen, nichts weiter. Wir empfehlen Ihnen, Glutamin verwenden, BCAAs, Vitaminkomplexe, predtrenirovochniki und wie oben erwähnt - ein Protein.

Aminosäuren BCAA Art sehr gut speichern aus dem Muskelkatabolismus, die wir jeden Morgen sofort treffen nach dem Aufwachen. Sie tun auch eine gute Arbeit mit dieser Aufgabe in der Nacht, aber es ist besser, den Vorzug zu Protein.