Wie schnell die breiten Schultern pumpen?

Breite Schultern, schon immer ein Symbol der Männlichkeit und die Schönheit des männlichen Körpers gewesen, so viele Jungs träumen schnell aufblasen große und hochgezogenen Schultern (Delta). Das Problem liegt in der Tatsache, dass die Mehrheit der Athleten in Österreich, bei der Verfolgung von sphärischen Schultern, grundlegende Dinge zu vergessen, die scheinbar jeder kennen sollte in die Turnhalle neu sind.

In diesem Artikel werden wir über die wichtigsten Punkte sprechen, die die Schultern wachsen, insgesamt ein Wachstum von Muskel Sportler stimulieren. Denn je mehr der Sportler, desto mehr es Muskelmasse, desto massiver und aussehen wird breiter als die Schultern.

Grundübungen für die Schultern

Grundübungen haben immer und wird die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse sein. Egal, was Sie in der Größe, so dass breiten Rücken und Schultern, Brust Pumpe Erleichterung oder große Gesäß erhöhen möchten. Nur die Grundübungen, kann signifikant das Wachstum von Muskeln stimulieren, die Sie breiten Schultern zu machen erfordern. Für den Schultern, ist die beste grundlegende Übung Hanteln heben, weil der Kopf steht und die Stange vor einem bestimmten Übung stehen Heben geschieht am besten sitzt, so dass Sie das Gewicht nehmen Sie Ihre Füße nicht notwendig, zu beseitigen "Betrug", so laden ihre Schultern auf die volle off .

Isolierte Übungen für Schultern

Die meisten Anfänger auf der Suche nach einem riesigen Delta, konzentrieren sich auf die Unterstützung oder Isolationsübungen, die ein großer Fehler ist. Alle Arten von Schaukeln mit Hanteln, nur nicht in der Lage, die Schultern zu laden, reißen die Muskelfasern so viel wie es die Messlatte gemacht hätte. Das Ergebnis ist die Grundlage für das Training der Arme an den Anfänger, und selbst ein erfahrener Sportler sind die ergänzenden Übung als Folge der Wirkung einer solchen Ausbildung wird minimal sein.

Hilfsübungen (Hilfs-) für die Schultern und rief, zu unterstützen, da sie nur die Ausbildung ergänzen, Vielfalt eingeführt, so dass die Entlastung bereits Delta aufgeblasen. Deshalb, wenn Sie die Schultern noch weit von idealen Proportionen sind, empfehlen wir Ihnen die gesamte Rückseite Platz für Schultern zu werfen, und sich ausschließlich auf die grundlegenden Übungen zu konzentrieren, die Sie wirklich helfen, um die Schultern pumpen.

Für einen erfahrenen Sportler, der anständige Ergebnisse im Bodybuilding erreicht hat, bei dem die Größe der Schultern beeindruckend ist, ist es für die Muskel Zeichnung empfohlen, Detail Deltas, Verwendung Verdünnung von Hanteln ups Hanteln an den Seiten stehend, sitzend Bank mit Hanteln.

Zu den verschiedenen Simulatoren für die Schultern, dann gibt es keine definitive Antwort über den Anfänger und für den erfahrenen Athleten. Trainer brauchen professionelle Handeln Bodybuilder, und für Menschen mit Behinderungen. Für einen gesunden Sportler in Österreich, suche nicht auf der Bühne zu stehen, sondern sucht riesige Schultern zu machen, ist die beste Option wird eine Obermenge, die gleichzeitige Arbeit als Hantel und Hanteln sein enthalten.

Schulter-Training

Coaching Schultern darf nicht mehr als 1-2 mal pro Woche, es ist direkt abhängig von der Intensität des Trainings Deltas bzw. beim Training schwer, eine Zeit, wenn Licht, dann zweimal.

Wenn Sie beide an einem Tag tun, und im Bankdrücken Übungen für Schultern, können Sie nicht gute Ergebnisse in ihrer Macht Stehende Ergebnisse im Delta erwarten, da, Bankdrücken, stark genug, um nicht nur den Trizeps zu laden, sondern auch das Delta. Daher ist es besser, zu kombinieren, und im Bankdrücken Übungen für die Schultern, in den Tagen der einfachen Ausbildung Deltas.

Ein Beispiel für ein hartes Training für die Schultern: 4x8 Bank Hantel stehend, weil der Kopf, 4x8 Hanteln heben Hantel Bankdrücken 4x8 stehend durch die Parteien. Diese Schulung wird als schwerwiegend eingestuft, Muskel schwächende, die nicht mehr als einmal pro Woche wiederholt werden muss. Nächste Woche, können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu ändern, wie zum Beispiel 5 Sätze von 6-mal, jeweils das Betriebsgewicht der Bar erhöht, aber der Aufstieg der Hanteln durch die von Bank ersetzt Parteien drückt mit Hanteln sitzen.

Ein Beispiel für eine einfache Training für die Schultern: 3x10 Hantelbank 3x12 Presse Stehen Hanteln vor Ihnen zu heben. Eine solche Übung für die Schultern können, zweimal durchgeführt in der Woche werden, wie Freitag, sind Sie bereits im Bankdrücken 4x8 tun hinter dem Kopf und 4x8 Verdünnung von Hanteln Stehen Hantel stehend.

Danae Zirkeltraining Schultern, ist sehr einfach, und vor allem arbeiten. Auf ihr können Sie ganz einfach in der Größe von den Schultern zu erhöhen, so dass sie schwerer und breiter, nach einem halben Jahr.

Und jetzt geben wir Ihnen ein paar Tipps für die Schultern Pumpen, die Sie für eine lange Zeit, sowohl im Wachstum und in der Kraft des Delta, um die Fortschritte helfen.

Merkmale Schultern Pumpen

1. Hetzen Sie nicht, keine Leistung Ergebnisse, Schultern, wie viele unserer anderen Muskeln, wie eine gleichmäßige Belastung, anstatt hopping verfolgen. So versuchen, das Gewicht der Arbeitnehmer bei der Ausübung zu erhöhen glatt, zum Beispiel ein gutes Ergebnis wird eine Steigerung der Leistung in den 10 bis 15 kg in Bankdrücken bar für 6 Monate stehen.

2. Zug, sowohl weiße als auch rote Muskelfasern, aber in diesem Fall wird Ihr Training eine volle Schulter sein. In der Praxis wird diese Krafttraining erreicht (1-3 Wiederholungen) und die Ausbildung auf dem Relief (8-12 Wiederholungen in einem Ansatz).

3. In der Anfangsphase Schulter Training, können Sie einen Schmerz auftreten, die nicht geben können Sie die Übungen zu machen. Die Lösung dieses Problems liegt in der strikten Einhaltung der Technik Bewegung und Ihre Willenskraft. Technik-Übungen auf den Schultern, finden Sie im entsprechenden Abschnitt. Zum zweiten Punkt, würde Ich mag folgendes sagen, Sie müssen zwischen Muskel (gut) Schmerz des Gelenks, Band (sehr schlecht) Schmerz zu unterscheiden zu lernen. Sehr häufig stellt sich Schmerzen in den Schultergelenken, zhimah stehend, sitzend mit Hantel Brust, und wegen des Kopfes. Manchmal hilft es, Willenskraft, die die Übungen am Ende macht das tun, den Körper und die Muskeln der Anpassung an diese Lasttyp und nicht mehr weh tun, und manchmal, nichts hilft, in diesem Fall sollten Sie die Übungen zu ändern, aber in jedem Fall die Ausübung Technik muss strikt eingehalten werden.

4. Warm up die Muskeln vor dem Training immer Verletzungen zu vermeiden, die uns überall verfolgen, brauchen wir nur darauf zu verlieren ... lesen Sie in einem gesonderten Artikel über die Muskeln aufwärmen.

5. Konzentrieren Sie sich nicht auf die gleichen Übungen bei gleicher Last, aber immer daran denken, dass die grundlegenden Übungen die Grundlage für Ihre Zukunft sind, große Deltas. Sie können der Schultergurt entwickeln sich nicht nur in der Turnhalle, sondern auch im Pool, weshalb alle professionellen Breit Schwimmer ist.